老人的睡眠一直都是大众很关心的一个问题，因为年龄的增长，老人的睡眠时间也都降低了，晚上一般都很少会有一个熟睡的状态，也很容易被惊醒，早上天还没亮就会想起床。其实。老年人的睡眠时间应该是6个小时，其实大部分的老年人，这样的睡眠时间还是没有达到的，那么怎么样可以缓解老年人的睡眠质量呢？老年人在睡觉前又有怎么样的要求呢？

  睡觉前不能说话，也不能情绪过于激动。因为说话都是大脑在不停的思考，所以，很容易达到一个兴奋的状态。，就会难以入睡。

  不能张口和蒙头睡觉。大家都听说过“病从口入”这个词语，如果大家张口睡觉的话，就会导致细菌都从嘴巴里面进入，对肺部盒呼吸道也是不好的，容易引起疾病。不能蒙头睡觉的原因就是因为在被褥里面自己会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏氧气的补充，就会对身体产生不利的影响。

睡前不能吃东西，喝咖啡，饮浓茶。因为睡前吃东西肠胃要消化，会加重胃的负担，咖啡和浓茶喝了之后会引起精神亢奋，所以还是会影响睡眠质量。

不要仰面而睡。不管是老年人还是青年人其实睡觉的姿势都应该是保持右侧卧而睡，这样的姿势是最容易入睡的，而且全身心都保持了一个轻松状态。

老年人随着年龄的增大，体质本就是比较虚的，轻重缓解都要适度而行，很多方面都应该多多注意，希望每一个老年人都能健健康康的度晚年。