随着现在社会的水平的提高，老年人口也是越来越多，很多的老年人为了健康长寿，安度晚年，都会积极参于各种体育运动，咱们中国的广场舞也因此红遍世界。但是，作为老年人，在进行锻炼的时候，也要科学地、适量地进行，那么老年人在运动的时候又应该注意哪几点呢？

不要负重练习。人上年纪，肌肉有些萎缩，肌肉的力量也明显减退，协调能力差。所以老年人运动要选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，使全身得到活动的项目。比如，打太极拳、走步、慢跑等都很合适。

注意不能屏气使劲。屏气，会给血液造成不利的条件，加重心脏的负担，容易发生头晕、目眩，严重的还可能发生昏厥。而当屏气完了的时候，血液突然大量回心，会使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血也会猛然增加，容易发生脑血管意外。所以老年人运动的时候，一定要注意呼吸顺畅自然，千万不要屏气使劲。
　 不能急于求成。老年人活动量过大，运动量增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低，对于体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候，要循序渐进，对一定的运动量适应以后，再慢慢的增加运动量。

老年人身体的灵活度和体质本身就处于弱势，运动也是为了能有一个硬朗的身体，所以，在运动的过程中一定要取之有度，量力而行。